[18.11.2008 11:27:38] Dobrý den,
v rýsovací fázi, ve které vy se nyní nacházíte, je vhodné užívání proteinu bez tuku a cukru např. CFM Whey Protein, který užívejte v doporučených denních dávkách. Samozřejmostí by měla být úprava jídelníčku. Když při hubnutí snížíte kalorický příjem a přijímáte méně sacharidů, potřebujete přidat bílkoviny. Ty vám pomohou zastavit odbourávání svalů (katabolismus) a zachovat zvýšenou rychlost metabolizmu. Když tedy hubnete, tvarujete a rýsujete (držíte rýsovací dietu), jezte více bílkovin. Jezte také málo tuků, i když při dietě na hubnutí má svoje výhody i červené maso (hovězí steaky). Obsahuje totiž hodně kreatinu, který pomáhá zachovat sílu ve svalech. Je v něm také více železa a zinku urychlujících regeneraci než v drůbeži, rybách a vaječných bílcích.
K běžně přijímaným 2 gramům bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti přidejte v rýsovací dietě dalších 50-70 gramů. Toho dosáhnete buď zařazením jednoho proteino-sacharidového koktejlu hned po tréninku, anebo zvýšením podílu bílkovin v každém z vašich 5-6 jídel denně.
Zařaďte užívání aminokyselin BCAA např. BCAA Extra nebo BCAA Max Protect, popř. můžete zařadit HMB v dávce 3 kapsle 30 - 40 minut před fyzickou aktivitou, který přispěje k udržení a nárůstu kvalitní svalové hmoty,
Přejeme mnoho úspěchů,
Aminostar Team
