[10.11.2008 13:59:35] Dobrý deň,
1, trénujte s väčšími váhami po menej opakovaní série po 5-8 opakovaní s maximálnymi záťažami
2, dodajte telu kvalitné bielkoviny – zdroje kuracie, rybie, hovädzie mäso prípadne proteínové prípravky či vajcia (skôr bielka ako žĺtka)
3, pre zabránenie priberanie čo sa týka tuku už vyvíjate aerobnú činnosť, neviem nakoľko intenzívnu, tak či onak ukladaniu tuku zabránite tým, že sa zameriate na komplexné sacharidy (ryža, zemiaky, cestoviny)
4, trénujte brucho v každom vždy na konci každého z troch tréningov počas týždňa. Odporúčam tkzv. Trojsérie kedy hneď po sebe odcvičíte 3 cviky na jednu partiu, v našom prípade brucho. Napríklad predkopávanie vo vise+skracovačky+vytáčanie do strán=jedna trojséria po ktorej nasleduje oddych a celú sériu zopakujte ešte 4-5 krát
5, anabolizmu viete pomôcť správnou životosprávou, dostatočným spánkom, striedmejšou konzumáciou alkoholických nápojov a taktiež i užívaním anabolizérov typu Anabolic Booster, ZMA či Tribbulus Terrestris pred spaním
Bc.Róbert Talafa