Pomáhajte svojmu telu víťaziť - Novinky - Aminostar

31.5.2010Pomáhajte svojmu telu víťaziť

Keď chcete to najlepšie auto, asi sa rozhodnete pre Mercedes. Ak si chcete kúpiť tú najúčinnejšiu suplementačnú formulu (zmes suplementov), o ktorej niet pochýb, že vás zaručene vo vytrvalostnom tréningu podporí, mali by ste sa rozhodnúť pre také prípravky, ktoré obsahujú:

vstrebávajúce sa aminokyseliny (glutamín, leucín, izoleucín, valín a taurín),
stimulátory výkonu a regenerácie (karnitín, taurín, kofeín, guaranín),
stimulátory metabolizmu (chróm, vitamín B6).

Všetky tieto látky nájdete v jednotlivých prípravkoch radu Xpower, ale v odôvodnených prípadoch sa dá nimi suplementovať samostatne.

Metabolický zázrak?

V kostrovom svalstve sa spaľuje na energiu nielen svalový sacharid – glykogén, ale pri vytrvalostnej námahe, napr. pri behu aj niektoré aminokyseliny. Sú to rozvetvené aminokyseliny valín, leucín, izoleucín, ďalej glutamín a ďalšie. Prečo sú tak dôležité? Pretože svaly bežca tieto látky nevyužívajú len aby ich odbúravali na energiu, ale aj ako surovinu na tzv. glukoneogenézu (na obnovu sacharidu glukózy, spotrebovanej vo forme krvného cukru pri vytrvalostnom behu) a na regeneráciu svalstva po výkone. Z nich je z chemického hľadiska glutamín na syntézu glukózy najvhodnejší (jeho molekula je podobná glukóze). Patrí medzi aminokyseliny, ktoré vo svaloch a v krvi nájdeme najčastejšie. Zo všetkých aminokyselín v tele, viazaných priamo vo svaloch, tvoria molekuly glutamínu celých 60 %! Jeho užívaním sa hladina glukózy v krvi ani po veľkej bežeckej záťaži príliš nezmení a inzulín sa neuvoľní v návaloch (vlnách) ako pri prijímaní rýchlych sacharidov, užívaných na doplnenie energie po výkone. Na jednej strane sa teda užívaním glutamínu vyhnete tzv. inzulínovým šokom z porcií sacharidov, na strane druhej aj bez vyčerpaných sacharidov, spotrebovaných napr. po dlhšom behu, nechýba svalom glukóza. Nie je to pre bežcov a ďalších vytrvalostných športovcov vynikajúca správa?

Koľko glutamínu?

Za preukázateľne účinnú sa považuje denná dávka glutamínu minimálne 0,3 g/kg telesnej hmotnosti (t.j. 24 g glutamínu pre bežca vážiaceho 80 kg). Toľko glutamínu však napr. Xpower Recovery XT v jednej dávke neobsahuje. Preto sa počas náročnejších tréningových cyklov či v súťažnom období oplatí suplementovať glutamínom samostatne. Veď urýchľuje obnovu zásob glykogénu vo svaloch, keď ich vyčerpáme pri intenzívnom tréningu a chceme svaly pred ďalším výkonom čo najlepšie zregenerovať. To je veľmi dôležité najmä pre nadšených bežcov, u ktorých je pre zvyšovanie športového výkonu a ladenie formy nutná účinná regenerácia po tréningu. Jej súčasťou je naplňovanie svalov nevyhnutnou glykogénovou rezervou. Ďalšou vlastnosťou „zázračného“ glutamínu je jeho schopnosť ovplyvňovať proteosyntézu – obnovu svalových bielkovín. Dokáže totiž účinne zastavovať štiepenie bielkovín kostrového svalstva, keď pre toto nežiaduce odbúravanie vzniknú pri vyčerpávajúcom behu podmienky. Nič nevie bežca tak potrápiť ako náhla infekcia. Ukazuje sa, že významným aktivátorom obranyschopnosti môže byť popri vitamíne C či zinku ešte glutamín. Považuje sa totiž za „potravu“ pre lymfocyty (biele krvinky) a makrofágy, ktoré v tele bojujú proti infekciám a pomáhajú chrániť bunky pred vniknutím zákerných bakteriálnych votrelcov. Namáhavá séria bežeckých pretekov či dokonca stavy pretrénovania predstavujú situácie, keď je imunita športovca oslabená. Napr. u bežcov, ktorí 2 hodiny po maratónskom behu dostali dávku glutamínu, sa prejavila infekcia horných ciest dýchacích len v 19 % prípadov, zatiaľ čo u bežcov, ktorým sa namiesto glutamínu podávalo placebo (neúčinná náhrada), v 51 % prípadov.

Rozvetvení pomocníci

Aj vetvené esenciálne aminokyseliny BCAA, ako sa označujú leucín, izoleucín, valín, hrajú ako špecifické doplnky stravy, podobne ako glutamín, pri behu i ďalších vytrvalostných športoch svoju rolu. Predovšetkým preto, že športovcov chránia pred poškodzovaním svalových vláken v dôsledku preťaženia svalov pri náročných intenzívnych behoch, napr. pri šprintoch (ich počet v priereze svalového pletenca po extrémnej námahe klesne) alebo po vyčerpaní glykogénu pri vytrvalostnom behu. Tieto aminokyseliny ľahko uvoľňujú energiu pre veľmi intenzívny beh a pôsobia aj ako poistka proti vyčerpaniu glykogénu pri vytrvalostnom behu.

Podobne ako glutamín (60 %) tvoria aj BCAA základ všetkých kostrových svalov (najmenej z 33 %) a dokonca výrazne zvyšujú hladinu rastového hormónu vo svaloch (až o 25 %). Hlavná zložka BCAA - aminokyselina leucín sa v prostredí ďalších aminokyselín chová ako anabolická látka. Pôsobí ako pumpa, ktorá ženie syntézu bielkovín dopredu, čo má význam najmä pre regeneráciu svalstva. BCAA redukujú až o 50 % katabolický a stresový hormón kortizón, rozkladajúci svalové vlákna a uvoľňujúci svalové, telu vlastné vetvené aminokyseliny zo svalov. Dokonca preukázateľne redukujú hromadenie únavovej kyseliny mliečnej (laktátu) vo svaloch a posilňujú mentálne funkcie, pretože blokujú vstup aminokyseliny tryptofán do mozgu, z ktorého by sa tam vytvoril únavový hormón serotonín. Preto by ste 30 minút pred behom mali užiť 1 – 1,5 g BCAA buď vo forme žuvacích tabliet, kapsúl, alebo koktailu.

Taurín

je neprehliadnuteľnou ingredienciou vo väčšine prípravkov na povzbudenie, napr. Xpower NonStop Driver či Xpower Carbogel XT. Zvyšuje silu, vytrvalosť, sústredenie, koncentráciu a koordináciu pri behu a posilňuje regeneračné procesy po bežeckom tréningu. O hladine svalového taurínu počas intenzívneho behu sa vie, že klesá, takže jeho doplňovanie logicky zabraňuje nástupu únavy pri behaní. A ešte k tomu sa podľa štúdií zdá, že aminokyselina taurín podporuje vstrebávanie vody do buniek, čím chráni telo športovca pred dehydratáciou a zefektívňuje pitný režim bežca. Užíva sa 1 gram taurínu pred tréningom a 1 gram po tréningu, a to obyčajne 30 – 60 minút pred a bezprostredne po behu.

Chróm

je biogénna minerálna látka, ktorá má v organizme nezastupiteľnú úlohu. Podporuje totiž funkciu hormónu inzulín, ktorému v tele pomáha stabilizovať hladinu glukózy v krvi, aby toto elementárne palivo (krvný cukor) nechýbalo žiadnemu z tkanív namáhaných pri behu (mozog, svaly). Je to minerálna látka s významnými antidiabetickými účinkami, ktorá zlepšuje vstrebávanie sacharidov do svalov, pretože súčasne zvyšuje citlivosť svalov na inzulín. Vďaka tomuto mechanizmu sa svaly lepšie zásobujú energiou a my sa na chróm môžeme pozerať aj ako na významný stimulujúci metabolický faktor. Je príjemné, že po nasýtení tela chrómom sa otupí chuť na sladké, ktorá často vzniká práve ako dôsledok zvýšeného dopytu športovca po „rýchlej“ energii. Napr. v prípravku L-Carnitine 25 000 + Chromium nájdete v jednej dávke celých 200 mikrogramov chrómu a 8 mg vitamínu B6, stimulujúceho metabolizmus sacharidov.

Preto je ponuka Aminostaru tak široká, aby sa športovcom otvárali najrôznejšie varianty suplementácie, ktoré sa ponúkajú na vyskúšanie. Buďme preto v suplementácii čo najviac flexibilní, pretože jej účinky sú, ako je známe, veľmi individuálne.

Ing. Ivan Mach, CSc

← Späť Hore↑