Novinky
3.6.2010Slovníček pojmov: Pitný režim
Keby sme sa vám teraz snažili dať presné odporúčanie, ako správne dodržovať pitný režim a napísali by sme, že 2 litre tekutín sú dostačujúce, určite by sme nehovorili pravdu.
Akékoľvek „všeobecné odporúčanie pre všetkých“ znamená totiž dosť nepresné odporúčanie. Často nájdete na internete odporúčanie 2, 5 l denne, 3 l denne a pod. Je však predsa jasné, že množstvo potrebných tekutín je u každého individuálne. Závisí totiž od váhy človeka, jeho zdravotného stavu a fyzickej záťaže. Základné pravidlo teda je: pokiaľ netrpíte nijakou závažnejšou chorobou a nevystavujete sa zvýšenej fyzickej záťaži, stačí vám približne 30 ml na 1 kg váhy. Teda - ak vážite 80 kg, potrebujete cca 2,4 litra tekutín denne. Správna otázka, ktorá by mala zaznieť, je: a keď športujeme? O koľko zvýšiť príjem tekutín? Pri športovaní sa potením z tela stráca približne až 1 liter vody za hodinu (záleží od dĺžky, intenzity pohybu a teploty prostredia). V priebehu jednej hodiny fyzickej aktivity sa odporúča vypiť celkom asi 0,8 l tekutiny v menších dávkach. Vhodné je tiež dostatočne zavodniť organizmus už pred cvičením, pretože nedostatok tekutín má neblahý vplyv na zdravie a samotný výkon jedinca. Pre veľmi aktívnych ľudí, ktorí podávajú veľké fyzické výkony, je vhodné použitie iontových nápojov. Okrem toho je vhodné dodržovať nasledujúce pravidlá. Dodržujte pravidelný príjem tekutín, a to po celý deň. Nečakajte na pocit smädu a udržujte rovnováhu v príjme tekutín. Pred cvičením dodajte telu optimálne množstvo sodíka, vápnika a horčíka, napríklad formou kvalitného iontového nápoja. Pri cvičení dopĺňajte tekutiny asi každých 10 minút. V nasledujúcich 2 hodinách po cvičení potrebuje vaše telo približne ¾ litra minerálky alebo iontového nápoja, ktoré mu dodajú vodu aj stratené minerály.
