24.6.2010Chôdzou ku krásnej postave
Alebo čo si myslí naslovovzatý odborník Bc. Peter Jež, zakladateľ spoločnosti Faktorplus, propagujúcej Nordic Walking a zdravý životný štýl.
Na začiatku mojej poradenskej praxe vo výžive a dietológii by som sa bol škriepil, že veci sú takmer tak, ako majú byť. Bytostne som sa mýlil!
Už počas prvých rokov ma získané skúsenosti poučili o realite a denne mi ukazujú, že sa „češeme proti srsti“. Je mnoho vecí, ktoré nás môžu ohroziť. Veľkú väčšinu z nich si aj uvedomujeme a riziká sa snažíme eliminovať. Ešte som však nepochopil, čo v nás vyvoláva ten falošný pocit pokoja, keď denne pokúšame osud zlými stravovacími návykmi. Verte, že spôsob stravovania, a nebojím sa povedať, že väčšiny ľudskej populácie, batoľatá nevynímajúc, sa dá prirovnať k ruskej rulete. Náš organizmus potom každý deň vykoná mnoho hrdinských skutkov v nespočetných bitkách, ktoré zvádza, aby sme sa mohli prebudiť do nového rána. Začiatkom konca je obligátna veta: „No a? Tak mám pár kíl navyše, to hádam nie je zločin a tak tlstý(á) ešte nie som.“ Dobre, ale čo zdravie? Nie je nadváha už určitou známkou začínajúcej choroby? Kam kráčame? K falošnej nádeji na zmenu stavu používaním liekov a prípravkov na chudnutie väčšinou končiacej neúspešne. Zázračné stroje, ktoré nás bez akéhokoľvek úsilia zbavia prebytočných kilogramov, tiež neexistujú. A tak sa v dôsledku zlej výživy a nadmerného používania liekov zdravotný stav populácie zhoršuje. Zdravá výživa, racionálna strava, prírodné doplnky, zaradenie surovej stravy (ovocia, zeleniny, semienok atď.) – proste návrat k prírode = naša budúcnosť. Ťažko nájdete dvoch ľudí s rovnakým metabolizmom a biologickými procesmi. Preto nemôžu fungovať univerzálne prostriedky „zaručene“ vedúce k schudnutiu. Každý je individualista, a tak jedine vyvážená strava, zodpovedajúca dávka bielkovín, tukov, surovej zeleniny a ovocia, včítane tekutín vám zaručí úspech a výsledky. Ak k tomu primerane pridáte pohybové aktivity, máte nastavený správny kurz k plnohodnotnému a dlhému životu v zdraví. Byť zdraví, silní a v kondícii nie je otázkou veku! Verte, že ak sa objaví problém, tak pramení skôr z nedostatku príležitosti, pri ktorých by naše svaly prekonávali odpor. Tie totiž zostávajú silné a pružné len v prípade, ak sú primerane zaťažované. Naproti tomu nečinnosť či len zanedbateľná aktivita vedie k ich tzv. atrofii (ubúdaniu, zmenšovaniu). A práve tu pramenia mnohé zdravotné problémy, pretože svaly napr. ovplyvňujú držanie tela, jeho výkonnosť, stimulujú rast kostí, chránia kĺby i chrbticu, aktivujú látkovú výmenu atď. Preto môžeme povedať, že dobrý stav našich svalov je investíciou do budúcnosti, na ktorej neprerobíme. Trendom dnešnej doby v spoločnosti na celom svete sú aktivity všeobecne nazývané fitnes. Ich zmyslom je dosiahnutie celkovej zdatnosti (vitality), čo znamená všeobecnú telesnú kondíciu, fyzickú a duševnú harmóniu i rozvoj sily vedúcej k upevneniu nášho zdravia. Fitnes sa stáva v podstate životným štýlom, ktorého súčasťou nie je len pohyb vo všetkých podobách, ale aj zdravý stravovací režim (t.j. pestrý a vyvážený jedálny lístok). Neoddeliteľnou súčasťou fitnes aktivít je posilňovanie, na čo ešte stále mnoho rekreačných a výkonnostných športovcov zabúda. Treba dodať, že neoprávnene, pretože tak ako platí, že samotné posilňovacie cvičenie bez aeróbnych (vytrvalostných) činností, včítane zdravého jedálneho lístka nevedie k zníženiu váhy, tak tiež platí, že bez posilňovania nikto nikdy nezíska silné a pevné svaly, ktoré sú základom nášho zdravia, t.j. celkovej telesnej a duševnej harmónie. Mala by to byť predovšetkým slobodná a dobrovoľná forma telesnej činnosti, vedúca k dokonalejšej fyzickej a duševnej kondícii alebo k dosiahnutiu maximálnej výkonnosti, ak ide o súťažný šport. Pôvodný význam slova je odvodený z latinského „disportare“, alebo neskôr starofrancúzskeho „desporter“ či anglického „disport“. Postupným vývojom sa šport stal neoddeliteľnou súčasťou života ľudskej spoločnosti na všetkých kontinentoch Zeme. Ak zoberieme do úvahy významný podiel športu na utváraní osobnosti človeka či už z hľadiska zdravotného, alebo spoločenského, mali by sme prijať s vďačnosťou skutočnosť, že s jeho rozličnými formami sme spätí už od detstva. Napríklad školský šport – telesná výchova v školách na všetkých stupňoch systematicky rozvíja našu osobnosť. Prirodzeným spôsobom sa snaží perspektívne vytvoriť kladný vzťah k pohybu ako neoddeliteľnej súčasti nášho života. Ak sa nevenujeme súťažnému športu, čo je v podstate snaha o dosiahnutie maximálnej výkonnosti prostredníctvom rozličných foriem tréningu, je pre náš najprijateľnejšou a bezvýhradne odporúčanou formou rekreačné športovanie. Nordic Walking je chôdza so špeciálnymi chodeckými palicami. Táto pohybová aktivita ponúka veľmi efektívnu a pomerne ľahkú cestu k zdokonaleniu fyzickej kondície bez ohľadu na vek, pohlavie alebo telesnú zdatnosť. Nordic Walkingu sa môže venovať každý, kto sa chce hýbať a urobiť niečo pre svoje zdravie príjemným spôsobom na čerstvom vzduchu. Aj ľudia so zdravotným obmedzením môžu pestovať Nordic Walking. Táto zdraviu prospešná pohybová aktivita kladie značné nároky na správne zvládnutie základnej techniky, ktorá je podmienkou jej bezpečnosti a efektivity.
A čo je teda avizovaný Nordic Walking?
Ide o pohybovú činnosť, pri ktorej jedinec zapojí celé telo. Pri použití správnej techniky upravuje Nordic Walking držanie tela s vyššou intenzitou zapojenia jeho hornej časti. Pritom sa znižuje svalové napätie a vnímanie bolesti v oblasti krku i ramien a významne zlepšuje bočnú ohybnosť bedrovej, hrudnej i krčnej chrbtice. Z uvedených dôvodov je možné zvážiť využitie Nordic Walkingu pri rehabilitácii mnohých ochorení pohybového systému alebo poúrazových stavov. U pacientov, ktorých intenzita cvičenia je limitovaná problémami s pohybovým ústrojenstvom, napr. dolných končatín, môže využitie Nordic Walkingu zvýšiť terapeutický efekt. V Českej republike sa mnoho jedincov domnieva, že Nordic Walking je pohybom len pre staršie a obézne osoby, ktoré už nemôžu behať, alebo zle chodia a palice sú tak pomôckou na udržanie stability. Opak je pravdou! Vplyvom zapojenia hornej polovice tela pomocou palíc dochádza pri chôdzi s nimi k mobilizácii veľkého počtu svalov a tým k zvýšeniu celkového energetického výdaja. Nordic Walking je preto ideálnou pohybovou aktivitou nielen z tohto dôvodu, ale aj pre šetrné namáhanie kĺbov a svalových úponov. Aj vrcholoví športovci používajú palice pri tréningu. Napr. bežci na lyžiach vykonávajú náročnejšiu pohybovú aktivitu s palicami, tzv. imitačné cvičenie. Imitácia (lyžiarska chôdza alebo lyžiarske skoky v rôznych modifikáciách) sú tréningovými metódami lyžiarov bežcov, ktoré sa používajú už od roku 1930. Ide o pohybové cvičenia, ktoré napodobňujú (imitujú) lyžiarske pohyby. Pred nástupom kolieskových lyží boli tieto cvičenia v priebehu letnej prípravy bežcov na lyžiach prakticky jedinou komplexnou metódou na rozvoj silovej vytrvalosti. Zvýraznenie odrazu nôh pri chôdzi či behu v teréne je i dnes jednou z hlavných metód na celé obdobie letnej prípravy. Samozrejme, Nordic Walking môže mať pri zlej technike aj negatívny vplyv na pohybový systém. Mohli by sme sa stretnúť s preťažením ramenového pletenca, krčnej chrbtice či kolenových kĺbov, alebo s preťažením hrudnej a bedrovej chrbtice. Preto je dôležité naučiť sa správnu techniku chôdze s palicami či imitačných cvičení pod vedením vyškoleného inštruktora! Verte nám, že Nordic Walking je:
- zábavná, efektívna a finančne dostupná pohybová aktivita,
- jedinečná pohybová aktivita, ktorú možno vykonávať v 4 ročných obdobiach,
- vhodná pohybová aktivita pre takmer všetky vekové a výkonnostné skupiny, od zdatných športovcov až po rekonvalescentov,
- individuálna i skupinová pohybová aktivita,
- kondičná aktivita, ktorá sa robí vonku na čerstvom vzduchu, v prírode (aj v mestách v mestských parkoch),
- zdraviu prospešná pohybová aktivita (to znamená, že je jedinečným prostriedkom na znižovanie nadváhy, zvyšovanie fyzickej kondície, zlepšenie držania tela, úľavu od bolestí chrbta a i.),
- nepomerne efektívnejšia a príjemnejšia pohybová aktivita než bežná (svižná) chôdza,
- pohybová aktivita, pri ktorej je zapojených až 90 % svalov celého tela,
- pohybová aktivita, ktoré pozitívne ovplyvňuje psychiku človeka, umožňuje lepšie zvládnutie stresu, uvoľňuje psychické napätie a odpútava od starostí každodenného života.
Bc. Petr Jež, Faktorplus