Ako na tvarovanie tela a vytrvalosť? Skúste aerobik! - Novinky - Aminostar

8.12.2009Ako na tvarovanie tela a vytrvalosť? Skúste aerobik!

Aerobik so všetkými jeho formami sme považovali za atraktívny spôsob, ako zábavnou kolektívnou formou posilniť fyzickú aj duševnú kondíciu a za sprievodu hudby vytvarovať telo. Veď aj vďaka aerobiku ľahšie prekonávate pracovné starosti a zvládate rodinné povinnosti. Vznikol na začiatku deväťdesiatych rokov z rytmiky a džezgymnastiky a odvtedy sa rozvinul do najrôznejších foriem – od domáceho cvičenia podľa kaziet až po spinning a celkom nový jogging. Stále zostáva doménou žien, aj keď už i niektorí muži spoznali, ako aerobikom zvýšiť vytrvalostnú kapacitu a vyrysovať svaly.

Kondičný aerobik je rytmické cvičenie aerobnej povahy, ktorým sa dá do pracujúcich svalov celého tela napumpovať zvýšené množstvo kyslíka. Tým dochádza k zvýšeniu srdcového výkonu, k stabilizácii pulzovej frekvencie, k prehĺbenému dýchaniu, zahriatiu a okysličeniu zaťažovaných svalov a energetickému využitiu telesného tuku. Tuk sa efektívne spaľuje a vzrastá vnímavosť svalového tkaniva na dodávky sacharidov a aminokyselín, vstrebaných zo stravy. Cieľom aerobiku je zlepšiť nervovo-svalovú koordináciu, zvýšiť elasticitu svalov, šliach, rozvinúť primeranú svalovú silu, vytrvalosť a celkovo upevniť zdravie. Pre mnohých z vás je tvarovanie postavy a redukcia nadbytočného tuku tým najväčším prínosom. Prečo nepodniknúť niečo, aby boli výsledky cvičenia ešte viditeľnejšie?

Proti stereotypu

Striedate inštruktorov, na ktorých „chodíte“, vyberáte si medzi pestrými formami aerobiku, snažíte sa piť dostatok vody... To však zďaleka nie sú všetky nástroje, ktoré pomáhajú prekonať mŕtvy bod, stereotyp alebo nudu, ktoré po určitej dobe cvičenia zákonite vznikajú. Zrazu máte pocit, že už nemôžete nič zlepšiť, niečo nové a významnejšie v aerobiku sebe a druhým ukázať, ako by ste sa jednoducho stále „plácali“ na jednom mieste.

Všimli ste si, že máte po ruke celú paletu prirodzených impulzov a postupov, ktorými sa môžete dostať nielen zo stereotypu, ale aj na úplne novú výkonnostnú rovinu? A že môžete dokonca ľahšie potlačiť negatívne dôsledky opakovaného zaťažovania kĺbov, svalov a srdcovo-cievnej sústavy? Tými nástrojmi sú moderná cielená výživa a pitný režim, postavené na racionálnej strave, doplnené účinnými doplnkami stravy a špeciálnymi športovými a iontovými nápojmi, vyvinutými špeciálne pre aerobik. Prečo si nevychutnať čaro optimálnej regenerácie po cvičení, potešenie z ešte efektívnejšieho spaľovania telesného tuku v tých najkritickejších ženských partiách, radosť z ľahšieho osvojovania si choreografických figúr, alebo dokonca eufóriu z výdrže pri aerobickom maratóne bez veľkej únavy a vyčerpania?

Účinná hydratácia a rehydratácia sú podmienkami na vykonávanie tohto typu aerobnej aktivity, pri ktorej sa zákonite potíte, a na transport krvi rozvádzajúci kyslík po tele a do mozgu kladiete zvýšené nároky. Pri aerobiku je vhodné doplňovať tekutiny a ionty pred, počas, aj po cvičení, aby sa znížilo riziko kŕčov a poškodenia obličiek, spôsobené vypotením vody s iontmi (tzv. elektrolyty, najmä sodným kationtom) a ich stratami dýchaním a podporili sa vytrvalostné parametre cvičenia.

ontové nápoje, napr. Iontstar Sport Sirup, sú určené na nahradenie strát tekutín (rehydratácia) a minerálnych látok počas výkonu a ihneď po ňom.

Základné rozdiely medzi nápojmi používanými v aerobiku spočívajú v rýchlosti ich vstrebávania v tele. Najrýchlejšie zavodňuje riedky hypotonický nápoj, nasledovaný izotonickým, najpomalší a najhustejší je hypertonický nápoj (napr. džús alebo koktail).

Pred aerobikom

Aj keď tekutiny treba prijímať v priebehu celého dňa, tesne pred tréningom by ste mali organizmus zavodniť iontovým nápojom Iontstar Sport Sirup (cca 3 – 4 dcl), avšak nikdy nie džúsmi, nápojmi sýtenými oxidom uhličitým, vysokoenergetickými stimulačnými drinkami v plechovkách či koncentrovanými športovými nápojmi. Vhodné sú však doplnky s povzbudzujúcimi látkami, ako sú kofeín (prípravok Caffeine Active), taurín (Aminostar 100 % Taurin), karnitín (napr. L-Carnitine 2000) a guarana (Guarana Energy Live), ktoré však nie sú určené dojčiacim mamičkám, ženám so zvýšeným krvným tlakom a s chorými obličkami.

Pri aerobiku

Pri aerobiku je vhodné doplňovať tekutiny v množstve asi 800 ml za hodinu (to je asi 200 ml každú štvrťhodinu). Hypo- až izotonický iontový nápoj (s prevahou sodíka nad draslíkom) s minimálnou energetickou náložou (sacharidy) sa môže piť počas záťaže trvajúcej dlhšie než 30 minút a nemal by byť chladnejší ako 12° C. Pri výkonoch nad jednu hodinu (napr. aerobický maratón) je už treba dodávať hustejšie nápoje obsahujúce sacharidy a minerálne látky.

Po aerobiku

Po výkone by ste mali doplniť nielen tekutiny, ionty (horčík, draslík a menej sodíka), ale aj energiu (jednoduchšie cukry). Preto sú vhodné športové nápoje s malým množstvom sacharidov, miernym obsahom minerálnych látok a niektorých vitamínov. Občas sa môžu na doplnenie energie použiť aj sacharido-proteínové nápoje, ktorými podporíte regeneráciu svalstva a súčasne sa zasýtite, takže ľahko odvrátite nastupujúce pocity hladu po návrate z tréningu domov, napr. Ultra Diet Shake.

Podporte warm up fázu

Pokiaľ ste pred cvičením príliš unavené zo zamestnania, odporúča sa 15 minút pred cvičením užiť energetický gél a tabletu kofeínu alebo guarany. Ďalej doplňte aminokyselinu L-taurín, prehlbujúcu koncentráciu na tréning a dôležitú najmä pri nácviku choreografie na podporu priestorovej orientácie, a L-karnitín, ktorý zvýši vaše šance na spálenie nadbytočného tuku.

Ešte vytvarovanejšie telesné krivky

Na urýchlenie formovania tela, odbúravanie telesného tuku a podporu vytrvalosti je vhodné aj počas dňa užívať prípravky s L-karnitínom, ALC, komplexné spaľovače tuku, HCA a CLA. CLA je súčasne prirodzenou poistkou pred jo-jo efektom, ktorý niekedy môže prekvapiť po vynechaní cvičenia z dôvodu choroby alebo zaneprázdnenia, a stimulátorom rýchlejšej obnovy a regenerácie aktívnej svalovej hmoty. Pri výkonnostnej forme aerobiku je vhodná regeneračná podpora unaveného svalstva vetvenými aminokyselinami (BCAA), sacharido-proteínovými koktailmi a stimulácia sily kreatínom.

Aby kĺby nikdy neboleli

Nielen u rýchlejších a výbušných foriem aerobiku (spinning, high impact aerobik a i.) či pri nadváhe cvičenky je nevyhnutná kĺbová výživa na prevenciu zranení preťažovaných kĺbov. Ukazuje sa, že aj pri kondičných formách aerobiku sa vyplatí prevencia kĺbových ťažkostí touto cestou, najmä ak sa ženy venujú aerobiku dlhodobo, vo vyššom veku, alebo keď ho doplňujú ďalšími rekreačnými, nárazovými a príležitostnými formami telesnej aktivity (cyklistika, posilňovanie, squash, tenis, bedminton a pod.).

Nie každý si je schopný klásť pred seba stále vyššie a náročnejšie ciele. Ženy, ktoré cvičia pravidelne aerobik, majú jedno spoločné – chcú sa nielen udržovať, ale stále zlepšovať, a to ako po estetickej, tak aj kondičnej a psychickej stránke. Ubezpečujeme vás, že dobre vybrané a vhodne načasované doplnky stravy, iontové a športové nápoje od firmy Aminostar, ktoré sú úplne bezpečné a nemajú pri správnom dávkovaní akékoľvek vedľajšie účinky, vás v tomto úsilí dlhodobo podporia s garanciou, že budete ľahšie prekonávať krízové obdobia, stagnáciu a stereotyp!

súvisiace produkty

BCAA Extreme pure

Získajte energiu a chráňte svaly

Zaregistrujte sa do Prolife Clubu Aminostar a nakupujte za nižšie ceny.

Cena: 16,20 € (488 Sk) Cena v b.: 194,00 b. Balenie: 120 cps	ks KÚPIŤ ZA B.
Cena: 33,10 € (997 Sk) Cena v b.: 397,00 b. Balenie: 300 cps	ks KÚPIŤ ZA B.

Všetky uvedené ceny sú včítane DPH

Caffeine Active

Odstraňuje únavu, bystrí myseľ, zlepšuje koncentráciu

Zaregistrujte sa do Prolife Clubu Aminostar a nakupujte za nižšie ceny.

Cena: 10,00 €
(301 Sk)
Cena v b.: 120,00 b.
Balenie: 90 tbl.

Všetky uvedené ceny sú včítane DPH

Iontstar Sport sirup

Výnimočný nápoj na výnimočný výkon

Zaregistrujte sa do Prolife Clubu Aminostar a nakupujte za nižšie ceny.

Cena: 12,00 € (362 Sk) Cena v b.: 144,00 b. Balenie: 500 ml	ks KÚPIŤ ZA B.
Cena: 19,90 € (600 Sk) Cena v b.: 239,00 b. Balenie: 1000 ml	ks KÚPIŤ ZA B.